Τι είναι καλύτερο να κάνουμε πρώτα: βάρη ή αερόβια; Πολλοί κάνουν βάρη πριν την αερόβια, ενώ άλλοι κάνουν αερόβια πριν τα βάρη. Τι από τα δύο είναι καλύτερο; Τι να προτιμάμε για μέγιστα αποτελέσματα;

Για να δούμε πως έχουν τα πράγματα:

Είναι γνωστό πως στην προπόνησή μας, θα έχουμε την καλύτερη απόδοση στις ενέργειες που θα εκτελέσουμε στο πρώτο μισάωρο της προπόνησής μας. Αυτό συμβαίνει επειδή είμαστε ξεκούραστοι και τα αποθέματα ενέργειας και γλυκογόνου στο σώμα μας είναι γεμάτα.

Ανεξάρτητα λοιπόν από τον δικό σου στόχο, είτε δηλαδή επιδιώκεις όγκο, αύξηση της μυϊκής μάζας είτε γράμμωση και κάψιμο λίπους, θα πρέπει να επικεντρώνεσαι στην προοδευτική επιβάρυνση. Θα πρέπει κάθε βδομάδα να φροντίζετε να αυξάνετε είτε κιλά, είτε επαναλήψεις, είτε σετ. Αυξάνοντας την απόδοσή σας, δημιουργείτε αλλαγές και στο σώμα σας.

Περίπτωση 1:

Εάν κάνεις δίαιτα και γράμμωση και θες να κάψεις λίπος, χωρίς να κάψεις μυϊκή μάζα, θα έχεις στόχο να κρατήσεις την απόδοσή σου σταθερή στο γυμναστήριο. Έστω και αν μειωθεί, να φροντίσεις να μην μειωθεί δραματικά.

Εάν καταφέρεις να διατηρήσεις την απόδοσή σου καθώς ρίχνεις την ζυγαριά, κατ’ επέκτασιν θα έχεις καταφέρει να διατηρήσεις και τη μυϊκή σου μάζα.

Περίπτωση 2:

 Όσον αφορά τον όγκο, ένας τρόπος για να καταλάβεις αν όντως παίρνεις μυϊκή μάζα και δεν παίρνεις απλά λίπος και νερά είναι να μετράς … το μαντέψες… την απόδοσή σου! Εάν η δύναμή σου ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι κατ΄ επέκτασιν έχει αυξηθεί και η μυϊκή σου μάζα και ιστός. Δεν είναι ικανό το λίπος να μετακινήσει φορτίο, παρα μόνο ο μυς.

Ας υποθέσουμε πως επιθυμείς να κάνεις αερόβια πριν τα βάρη. Την στιγμή που θα ξεκινήσεις να κάνεις τα βάρη σου θα ξεκινάς ήδη με μειονέκτημα. Θα έχεις ήδη χάσει ένα μέρος της ενέργειάς σου. 20-40% των αποθεμάτων του γλυκογόνου στους μύες θα έχουν χρησιμοποιηθεί για την αερόβια.

Επίσης, θα έχουμε απώλεια ηλεκτρολυτών το οποίο θα εξασθενίσει την δύναμή μας και γενικότερα θα είμαστε λίγο πιο κουρασμένοι όταν έρθει η ώρα να κάνουμε αυτό που πραγματικά μετράει. Όπως καταλαβαίνετε, δεν είναι και οι καλύτερες συνθήκες αυτές…

Στην συγκεκριμένη περίπτωση, ούτε τη απόδοσή σου θα μπορείς να μετράς ούτε και την πρόοδό σου. Λόγω της μικρής δικαιολογημένης αποδυνάμωσης δεν θα είναι ενδεικτική η απόδοση με την μυϊκή σου μάζα, οπότε θα είσαι λίγο χαμένος στην προπόνησή σου.

Όσον αφορά την αερόβια, εκτός για εκείνους που πάνε για αγώνες δρόμου και το συγκεκριμένο άρθρο δεν τους αφορά, το μόνο που μας νοιάζει είναι να κάψουμε θερμίδες και να διατηρήσουμε μια υγιή καρδιά. Δεν μας ενδιαφέρει η απόδοση στην αερόβια, δεν μας ενδιαφέρει να αυξήσουμε τα χιλιόμετρά μας και να μειώσουμε τους χτύπους της καριδάς μας για παράδειγμα.

Επομένως, αυτό που προτείνω εγώ σαν λύση είναι

  1. Ζέσταμα,
  2. Βάρη,
  3. Αερόβια

Η παραπάνω πρόταση αφορά εκείνους που κάνουν ένα πρόγραμμα που συνδυάζει αερόβια και βάρη σε μια προπόνηση. Πολλοί από εμάς, έχουν την αερόβια και την εκγύμναση με αντιστάσεις δεμένα στο μυαλό μας αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι απαραίτητο, μη σας πω πως είναι και θεμιτό για μέγιστη ανάρρωση.

Οπότε θα πρότεινα όποτε είναι δυνατόν να τα χωρίσεις. Για παράδειγμα να κάνεις πρωί βάρη και απόγευμα αερόβια, ή Σάββατο βάρη και Κυριακή αερόβια.

Δες το βίντεο!